De zomervakantie is aangebroken en voor velen is het een tijd om te ontspannen en te genieten. Of je nu thuisblijft, dagjes uit plant of naar het buitenland gaat, de routine verandert en we zijn vaak geneigd om sneller te kiezen voor makkelijke, maar minder gezonde opties. Hier zijn enkele tips om je vakantie zowel leuk als gezond te houden.
Eten & Drinken
Koolhydraatarm Eten: Probeer zoveel mogelijk koolhydraatarm te eten. Ontdek de lokale eetcultuur en zoek naar restaurants die gezonde, verse en lokale gerechten aanbieden. Probeer traditionele gerechten met verse ingrediënten en vermijd koolhydraten na 18.00 uur.
Voorbereid Op Pad: Neem basisproducten zoals brood of muesli en je supplementen mee. Dit helpt je om een gezond eetpatroon te behouden.
Intermitterend Vasten: Overweeg om een ontbijt over te slaan en te vasten tot de lunch.
Zelf Koken: Als je de mogelijkheid hebt om zelf te koken, koop dan verse, lokale en seizoensgebonden ingrediënten. Dit geeft je controle over je voeding.
Gezond BBQ-en: Maak mooie salades en gebruik zelfgemaakte sauzen. Kies voor droge witte wijn of champagne als je alcohol wilt drinken, omdat deze minder calorieën bevatten.
Voldoende Hydrateren: Drink minimaal 2 liter water per dag, vooral bij warme temperaturen of fysieke activiteiten. Neem altijd een waterfles mee en voeg verse ingrediënten zoals citroen, komkommer, gember of munt toe voor een verfrissende smaak. Voeg ook ¼ theelepel Keltisch zeezout toe aan 1 liter water voor extra mineralen.
Bewegen & Ontspannen
Ochtendzwemmen: Als je verblijf een zwembad heeft of dichtbij de zee ligt, ga dan voor het ontbijt zwemmen. Sporten op een nuchtere maag is verfrissend en bevordert de vetverbranding.
Actieve Uitjes: Zoek naar lokale activiteiten zoals wandeltochten, kajakken, snorkelen of yogalessen. Dit houdt je actief en laat je de omgeving verkennen.
Ontspanning in de Natuur: Maak wandelingen of fietstochten om actief te blijven en nieuwe plekken te ontdekken. De natuur biedt veel mogelijkheden voor zowel fysieke activiteit als ontspanning.
Rust en Ontspanning: Lees een boek, luister naar muziek, mediteer, neem een ontspannend bad of geniet simpelweg van de omgeving. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en een regelmatig slaapritme aanhoudt. Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn of lees een van mijn recente blogs via deze link.
Nieuw inkoopvoordeel: Samenwerking met Nutrition Company
Met veel plezier kondig ik een nieuwe samenwerking aan met Nutrition Company! Dankzij deze samenwerking kan ik mijn cliënten een fantastisch nieuw inkoopvoordeel aanbieden. Met de kortingscode 24722515 krijgen jullie nu 15% korting op aankopen via de website van Nutrition Company: https://www.nutritioncompany.eu. Hier vinden jullie een breed assortiment aan merken van meerdere leveranciers, wat jullie nog meer gemak en keuze biedt.
Mijn vakantie
Mijn vakantie staat gepland van 2 augustus tot 21 augustus. Er zijn nog twee plekjes beschikbaar voor consulten voordat ik op vakantie ga, dus neem snel contact op als je nog een afspraak wilt inplannen.
Online Afspraak Maken: Plan direct een afspraak in mijn online agenda via deze link.
Contact: Je kunt me ook bellen op 0653 666 550 of mailen naar praktijk@care4yourhealth.nl.
Na mijn vakantie ben ik weer beschikbaar voor consulten.
Plan alvast je afspraak in voor na mijn vakantie, zodat we samen aan je gezondheid kunnen blijven werken en je op tijd geholpen wordt.
Spoedgevallen
Voor spoedgevallen blijf ik bereikbaar via e-mail of WhatsApp.
Ik wens je een hele fijne vakantie en maak vooral mooie herinneringen!
Warme groet,
Els
 |
|
