Premenstrueel Syndroom of PMS zorgt bij veel vrouwen voor maandelijks terugkerend ongemak. De symptomen kunnen erg uiteenlopen en soms zeer extreem zijn. Toch kun je op een natuurlijke manier volledig verlost worden van PMS en menstruatie klachten.
Na veelvuldig onderzoek is gebleken dat PMS volledig kan worden overwonnen door het herstellen van tekorten (voedingsstoffen) of een disbalans (hormonen) in het lichaam.
Wat kunnen de oorzaken van PMS zijn?
Er kan sprake zijn van:
- verlaagde activiteit van progesteron, verhoogde activiteit van oestrogeen
- verminderde aanmaak van serotonine
- gebrek aan omega-3 vetzuren
- te veel koolhydraten en suikers in de voeding
- te weinig vezels in de voeding
- gebrek aan zink en/of magnesium
- gebrek aan vitamine B3, B6, vitamine D en/of calcium
- chronische stress
- roken
- onvoldoende beweging
- overgewicht
Dit kan allemaal door middel van voeding, aanpassing in leefstijl of ondersteuning met natuurlijke supplementen aangepakt worden.
Wat zijn de meest voorkomende symptomen van PMS?
- prikkelbaarheid
- vermoeidheid
- depressie
- hoofdpijn
- puistjes
- rugpijn, pijnlijke spieren en gewrichten
- vocht vasthouden
- opgeblazen gevoel
- eetbuien
- pijnlijke borsten
Wat kun je zelf doen tegen PMS?
Als je last hebt van PMS kun je het beste in de week voor je menstruatie je eetpatroon al aanpassen.
Denk dan aan:
- minder (rood) vlees en vleeswaren eten
- zuivel laten staan, gefermenteerde zuivel, zoals melkkefir, en plantaardige zuivel mag wel
- alcohol en cafeïne minderen of helemaal laten staan
- vermijd suiker en geraffineerde koolhydraten (wit meel, pasta etc)
- pas op met zout
- zorg voor voldoende vezels in je voeding
- zet meer verse groente op het menu, zoals brocolli, bloemkool of andijvie. Deze ondersteunen de lever, waardoor hormonen sneller afgevoerd worden.
- zorg er voor dat je voeding binnenkrijgt waar een behoorlijke dosis magnesium in zit, zoals cacao, avocado, bananen, zeewier en noten.
- zorg voor voldoende gezonde vetten in je voeding door het eten van bijvoorbeeld vette vis, noten, kokosolie en roomboter
- zoek ontspanning en beweging. Ga bijvoorbeeld een heerlijk stuk wandelen.
Ook bij PMS draait het dus om gezonde voeding en een gezonde leefstijl.
Herken je de klachten en wil meer weten over hetgeen je zelf kunt doen om deze klachten te verminderen of helemaal te laten verdwijnen?
Neem geheel vrijblijvend contact op voor meer informatie of maak een afspraak.
Ik help je graag!